La Farmacia dello Sport – Legnano
09 Apr 2024

Ultra Fuel – Keforma

Scopri la Potenza delle Maltodestrine Ultra di KeForma!

Se stai cercando un modo efficace per potenziare le tue prestazioni durante l’allenamento o migliorare il recupero post-allenamento, le maltodestrine ultra di KeForma potrebbero essere esattamente ciò di cui hai bisogno!

Le maltodestrine ultra di KeForma sono un integratore alimentare di alta qualità progettato per fornire un rapido rifornimento di energia durante l’attività fisica intensa. Ma cosa le rende così speciali?

1. Velocità di Assorbimento: Le maltodestrine ultra di KeForma sono caratterizzate da un elevato indice glicemico, il che significa che vengono assorbite rapidamente dal tuo corpo, fornendo un rapido picco di energia per supportare i tuoi sforzi durante l’allenamento.

2. Energia Sostenuta: Non solo forniscono un rapido picco di energia, ma le maltodestrine ultra di KeForma offrono anche un supporto energetico costante nel corso dell’attività fisica, permettendoti di mantenere alte prestazioni per più a lungo.

3. Recupero Ottimizzato: Dopo l’allenamento, è essenziale fornire al tuo corpo i nutrienti necessari per recuperare efficacemente. Le maltodestrine ultra di KeForma aiutano a rifornire le riserve di glicogeno muscolare esaurite durante l’attività fisica, accelerando il processo di recupero e preparandoti per la prossima sessione di allenamento.

4. Facilità di Assunzione: Le maltodestrine ultra di KeForma sono disponibili in forma di polvere, che può essere facilmente miscelata con acqua o aggiunta a frullati proteici o bevande sportive per un consumo comodo e veloce.

5. Qualità e Affidabilità: KeForma è sinonimo di eccellenza nel settore degli integratori alimentari. Le maltodestrine ultra di KeForma sono formulate con ingredienti di alta qualità, senza compromessi sulla purezza e sottoposte a rigorosi controlli di qualità per garantire la massima efficacia e sicurezza.

Quindi, se vuoi ottenere il massimo dalle tue sessioni di allenamento e massimizzare i risultati, considera di integrare le maltodestrine ultra di KeForma nella tua routine di nutrizione sportiva. Preparati a superare i tuoi limiti e a raggiungere nuovi livelli di prestazioni con KeForma!

18 Mar 2024

bicarbonato di sodio e performance

Cosa fa il bicarbonato di sodio? L’integrazione di bicarbonato di sodio provoca un aumento acuto della concentrazione di bicarbonato nel sangue, rendendolo più alcalino. Questo processo crea un gradiente di pH tra il muscolo e il sangue, favorendo il trasporto di ioni idrogeno fuori dal muscolo durante l’esercizio. Ma perché questo è importante?

Durante l’attività fisica ad alta intensità, gli ioni idrogeno si accumulano nei muscoli, portando a un ambiente acido. Questa acidosi muscolare può causare affaticamento e ridurre le prestazioni. Il bicarbonato di sodio agisce come un tampone, aiutando a rimuovere gli ioni idrogeno in eccesso. Di conseguenza, si mantiene un pH intramuscolare ottimale, potenzialmente migliorando le prestazioni fisiche.

Migliora la prestazione fisica? Un’analisi basata su 158 studi originali ha dimostrato che l’integrazione di bicarbonato di sodio apporta piccoli miglioramenti benefici nelle prestazioni fisiche. Tuttavia, l’entità di questa risposta varia in base alla durata dell’esercizio. In breve, il bicarbonato di sodio potrebbe essere un alleato prezioso per atleti impegnati in sforzi intensi.

Atleti e dosaggio: Gli atleti che potrebbero trarre maggior beneficio dall’uso di bicarbonato di sodio sono quelli coinvolti in attività anaerobiche ad alta intensità, come sprint, sollevamento pesi o sport di squadra. La dose tipica varia da 0,2 a 0,4 grammi per chilogrammo di peso corporeo, da assumere circa 60-90 minuti prima dell’esercizio. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute o uno specialista dello sport per determinare la dose ottimale per le vostre esigenze specifiche.

Effetti collaterali: L’assunzione di bicarbonato di sodio può causare disturbi gastrointestinali, come gonfiore o crampi. Pertanto, è essenziale testare la tolleranza individuale e iniziare con dosi più basse.

In sintesi, il bicarbonato di sodio può essere uno strumento utile per migliorare le prestazioni atletiche, ma è importante considerare attentamente dosaggio ed effetti collaterali.

RIFERIMENTI
DE OLIVEIRA, LF, DOLAN, E., SWINTON, PA, DURKALEC-MICHALSKI, K., ARTIOLI, GG, MCNAUGHTON, LR & SAUNDERS, B. 2022. Supplementi di buffering extracellulare per migliorare la capacità e le prestazioni di esercizio: una revisione sistematica completa e Meta-analisi. Medicina sportiva, 52, 505-526.
DE OLIVEIRA, LF, SAUNDERS, B., YAMAGUCHI, G., SWINTON, P. & ARTIOLI, GG 2020. È necessaria l’individualizzazione dell’assunzione di bicarbonato di sodio in base al tempo di raggiungimento del picco? Medicina e scienza nello sport e nell’esercizio fisico, 52, 1801-1808.

05 Mar 2024

Panta Rei Osteo

FORTIBONE®: Un Rivoluzionario Integratore per la Salute delle Ossa e il Metabolismo

L'invecchiamento è spesso accompagnato da preoccupazioni riguardanti la salute delle ossa e la perdita di indipendenza, fenomeno noto come "spirale discendente". Le fratture ossee indotte da osteoporosi colpiscono una considerevole percentuale della popolazione anziana, con stime allarmanti di un aumento del 28% nei casi annui nell'Unione Europea entro il 2025. La temibile osteoporosi, caratterizzata da bassa massa ossea e deterioramento del tessuto osseo, aumenta il rischio di fratture, compromettendo la qualità di vita. Fortunatamente, emerge un nuovo alleato nella lotta contro questa condizione: FORTIBONE®.

Peptidi di Collagene e la Salute delle Ossa

Una crescente quantità di dati scientifici suggerisce che i peptidi di collagene potrebbero rivestire un ruolo cruciale in un approccio dietetico completo per migliorare la salute, aumentare la longevità e ridurre i rischi associati all'invecchiamento, compresa l'osteoporosi. Un recente studio ha dimostrato che l'integrazione con i peptidi di collagene specifici di FORTIBONE® di GELITA® può effettivamente migliorare la densità minerale ossea in modo duraturo, specialmente nelle donne in postmenopausa.

L'Importanza del Collagene per le Ossa

Sebbene il calcio sia spesso associato alla salute ossea, il testo sottolinea che le ossa necessitano di più del solo minerale. L'osso è una complessa combinazione di cristalli minerali immersi in una matrice di collagene organico, costituente il 95% della matrice ossea. Questo collagene è cruciale per conferire robustezza e resistenza alle ossa, evitando la fragilità e le rotture.

Approcci Tradizionali e Limitazioni

Il testo esamina gli approcci tradizionali alla prevenzione e al trattamento dell'osteoporosi, compresi l'esercizio fisico, la cessazione del fumo e la riduzione dell'assunzione di alcol. Tuttavia, una volta che l'osteoporosi è diagnosticata, le terapie di base spesso proteggono dalla perdita ulteriore di densità minerale ossea, ma raramente portano a miglioramenti significativi. Anche l'integrazione di calcio e vitamina D, comunemente raccomandata, non ha dimostrato di ridurre in modo significativo il rischio di fratture. I trattamenti farmacologici, pur offrendo benefici, sono associati a potenziali effetti collaterali dannosi.

FORTIBONE®: Studio e Risultati Promettenti

Un nuovo studio su 102 partecipanti con declino della densità minerale ossea ha dimostrato che l'integrazione giornaliera di 5 g di peptidi di collagene specifici di FORTIBONE® per 12 mesi ha portato a risultati sorprendenti. La densità minerale ossea nel collo del femore è aumentata del 6,7%, mentre nella colonna vertebrale è aumentata del 3%. Nel gruppo placebo, al contrario, si è registrata una diminuzione dell'1,3% nella colonna vertebrale e dell'1% nel collo del femore. Questi risultati indicano un chiaro effetto anabolico nei soggetti trattati con FORTIBONE®, suggerendo un aumento significativo della densità minerale ossea rispetto al gruppo di controllo.

Funzionamento e Sicurezza

Il testo spiega che i peptidi di collagene di FORTIBONE® vengono rapidamente assorbiti dal tratto gastrointestinale e agiscono come molecole di segnalazione, stimolando positivamente i processi anabolici nella formazione ossea. La sicurezza dell'integratore è evidenziata attraverso la mancanza di effetti collaterali negativi e l'assenza di interazioni con farmaci o altri ingredienti. FORTIBONE® si distingue anche per il suo basso potenziale allergenico, rendendolo una scelta sicura e affidabile.

Conclusioni

Con risultati scientifici promettenti e un profilo di sicurezza eccellente, FORTIBONE® emerge come una soluzione rivoluzionaria nella gestione dell'osteoporosi. La sua capacità di migliorare la densità minerale ossea, unita alla sua sicurezza d'uso, suggerisce che dovrebbe essere seriamente considerato come opzione di trattamento. Questo integratore potrebbe ben presto diventare un elemento chiave nelle raccomandazioni dei medici coinvolti nella gestione della salute delle ossa, superando le opzioni terapeutiche esistenti.

20 Feb 2024

Fast Pump Pre-Workout Keforma

Sfida i tuoi limiti con Fast Pump Pre-Workout: il tuo alleato per prestazioni atletiche senza precedenti!
Stanco di allenamenti senza mordente? Desideri massimizzare la tua energia e raggiungere nuovi traguardi fisici? Allora è il momento di provare Fast Pump Pre-Workout, l'integratore energetico avanzato che rivoluzionerà il tuo modo di allenarti.

Fast Pump Pre-Workout è una formula esplosiva di ingredienti accuratamente selezionati per offrirti un'esperienza di allenamento senza eguali.

Scopri i benefici che ti aspettano:

Potenza esplosiva e resistenza senza limiti:

  • Massimizza la tua forza e la tua resistenza durante gli allenamenti più intensi.
  • Ritarda l'affaticamento muscolare e prolunga la tua sessione di allenamento.
  • Recupera più velocemente dopo lo sforzo, pronto per affrontare nuove sfide.

Energia e concentrazione al massimo livello:

  • Stimola l'energia e la concentrazione mentale per un focus impeccabile.
  • Migliora il tono dell'umore e la motivazione, alimentando la tua voglia di superare i tuoi limiti.
  • Combatti la stanchezza fisica e mentale e affronta ogni ostacolo con grinta e determinazione.

Una formula innovativa per risultati straordinari:

  1. Creatina monoidrata micronizzata: la riserva energetica che alimenta i tuoi muscoli per prestazioni di altissimo livello.
  2. L-Arginina Kyowa® Quality: un aminoacido fondamentale per la vasodilatazione, che garantisce un flusso sanguigno ottimale e un pompaggio muscolare senza precedenti.
  3. L-Citrullina: in sinergia con l'Arginina, potenzia l'apporto di ossigeno e nutrienti ai tuoi muscoli, favorendo una resistenza a prova di bomba.
  4. Beta Alanina: combatte l'acido lattico e ti permette di allenarti più a lungo e con maggiore intensità.
  5. Caffeina: una sferzata di energia per una concentrazione mentale laser-like.
  6. E molti altri ingredienti: come Rodiola Rosea, Griffonia, L-Taurina, L-Carnitina, Glucuronolattone, Eleuterococco (Ginseng Siberiano) e Ginseng, per un benessere completo e una performance a 360 gradi.
  7. Fast Pump Pre-Workout: non solo un semplice integratore, ma la chiave per un allenamento potenziato e risultati straordinari.

Sperimenta la differenza:

  • Massimizza le tue prestazioni atletiche.
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13 Feb 2024

QUEEN CHARLOTTE®: OLIO PURISSIMO DI SALMONE SELVAGGIO SOCKEYE

QUEEN CHARLOTTE®: OLIO PURISSIMO DI SALMONE SELVAGGIO SOCKEYE – UN OCEANO DI BENESSERE IN UNA CAPSULA MOLLE

Il mare, con la sua vastità e ricchezza, ha da sempre offerto una fonte inesauribile di nutrienti essenziali per la salute umana. In questo contesto, Queen Charlotte® si distingue come un nutraceutico di alta qualità, composto esclusivamente da olio ottenuto dalla testa del salmone rosso selvaggio del Pacifico Sockeye (Onchorhynchus nerka). Questo integratore, pescato nel rispetto dei principi della eco-sostenibilità, si propone di offrire un vero e proprio “oceano di benessere” in una comoda capsula molle.

Queen Charlotte® è più di un semplice integratore alimentare; è un nutraceutico, una combinazione unica di alimento e farmaco, contenente sostanze naturali che contribuiscono al mantenimento di uno stato di salute ottimale, sia a livello sistemico che specifico per determinati organi ed apparati, come il cervello, gli occhi e il cuore.

A differenza degli integratori tradizionali, i nutraceutici come Queen Charlotte® possono essere impiegati sotto indicazione medica, integrandoli in uno stile di vita sano. Sebbene non sostituiscano i farmaci, possono agire in aggiunta ad essi, contribuendo alla prevenzione o al trattamento di alcune patologie, come le dislipidemie legate agli aumentati livelli di grassi nel sangue.

La purezza di Queen Charlotte® è evidente nella sua formulazione senza alcuna aggiunta di sostanze estranee. Ricco di sostanze biologicamente essenziali, Queen Charlotte® è particolarmente noto per i suoi elevati livelli di acidi grassi della serie ω-3, come l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosoesaenoico (DHA). Inoltre, la presenza di astaxantina, responsabile del caratteristico colore rosso-arancio delle capsule molli, aggiunge un ulteriore beneficio.

Gli omega-3, presenti in abbondanza nel salmone, agiscono come pro-farmaci, rilasciando farmaci naturali all’interno delle membrane cellulari in risposta a stimoli stressanti. Questo processo aiuta a preservare la funzione cerebrale e a ridurre l’infiammazione cronica, svolgendo un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie contemporanee e dell’invecchiamento precoce.

L’astaxantina, appartenente alla famiglia dei carotenoidi, è una sostanza colorata che gioca un ruolo cruciale nel controllo genico e nell’ottimizzazione degli effetti biologici degli omega-3. Derivante da alghe come l’Haematococcus pluvialis, l’astaxantina agisce come un messaggero biochimico, regolando processi fondamentali per la sopravvivenza umana e fornendo azione antiossidante.

In conclusione, Queen Charlotte® si presenta come un autentico elisir di salute proveniente dall’oceano, offrendo una combinazione unica di omega-3 e astaxantina. Incorporando questo nutraceutico nella propria routine quotidiana, si può aspirare a uno stato di benessere che va al di là dell’ordinario, promuovendo la salute a livello cellulare e contribuendo al mantenimento di uno stile di vita sano e attivo.

06 Feb 2024

Ozonoterapia orale

O3zone Plus: Un Approfondimento sull’Integratore Innovativo con Olio Ozonizzato

Nel vasto panorama degli integratori alimentari, spicca O3zone Plus, una soluzione unica arricchita con acido pantotenico, vitamina B6 e un’innovativa aggiunta di olio vegetale ozonizzato. Questo integratore non solo contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario ma agisce anche sul metabolismo energetico.

Come Funziona O3zone Plus?

O3zone Plus presenta un approccio rivoluzionario grazie al suo vettore lipofilo, che consente all’ozono di penetrare attraverso la membrana cellulare. Le molecole altamente assimilabili dell’O3zone Plus permettono all’olio ozonizzato di svolgere un’azione ossidante mirata sulle cellule interessate. I risultati ottenuti evidenziano come O3zone Plus agisca come un efficace modulatore dello stato ossidativo del paziente, influenzando positivamente il benessere complessivo.

Modalità di Assunzione

Gli adulti sono invitati a assumere 3 capsule al giorno, preferibilmente distribuite tra mattina e pomeriggio. Si consiglia di ingerire le capsule con un bicchiere d’acqua fredda almeno 120 minuti prima o dopo pasti caldi, bevande o altri medicinali. È fondamentale rispettare le dosi consigliate per massimizzare i benefici dell’integratore.

Differenza tra O3zone Size 00 e O3zone Plus

La principale distinzione tra le capsule O3zone Size 00 e O3zone Plus risiede nella quantità di olio ozonizzato contenuto in ciascuna capsula. Mentre le capsule O3zone Size 00 offrono 150 mg di olio ozonizzato, le O3zone Plus forniscono una potente dose di 350 mg. Questa differenza permette una significativa riduzione della somministrazione giornaliera, mantenendo al contempo un impatto terapeutico efficace.

O3ZONE: Alternativa Innovativa all’Ozonoterapia Tradizionale

I prodotti O3ZONE, basati sull’olio ozonizzato, rappresentano un’alternativa convincente all’ozonoterapia tradizionale. I risultati finora ottenuti dimostrano la loro efficacia nel modulare lo stato ossidativo del paziente. La somministrazione appropriata consente di adattarsi alle specifiche necessità cliniche, garantendo un effetto ossidante o antiossidante in base alle condizioni del paziente.

In conclusione, O3zone Plus emerge come un’opzione promettente per coloro che cercano un integratore innovativo che possa influenzare positivamente il sistema immunitario e il metabolismo energetico. La sua formulazione avanzata e i risultati dimostrati lo collocano al centro dell’attenzione nell’ambito degli integratori alimentari di nuova generazione.

14 Mar 2023

Panta Rei

PANTA REI è un integratore alimentare costituito da una miscela di FORTIGEL e TENDOFORTE si tratta di specifici peptidi derivati dal collagene. Le molecole integre di collagene vengono sottoposte ad un processo standardizzato di idrolisi (taglio)sostenuto da batteri che determina la formazione di molecole più piccole, che sono più facilmente assorbibili e biodisponibili.

II Collagene è una proteina ubiquitaria, la più rappresentata nell’organismo, costituente fondamentale di strutture quali muscoli, cartilagini, ossa, pelle. Il collagene è costituito da 3 catene polipetidiche, che vengono definite catene a, avvolte una intorno all’altra per formare macromolecole a tripla elica. La materia prima utilizzata per la produzione di peptidi di collagene è sempre la proteina di collagene, ma questi peptidi, a differenza del collagene, sono molecole relativamente piccole, con un peso molecolare inferiore a 10.000 g/mol, e comprendono da due a 100 amminoacidi. Sono caratterizzati da un’eccellente solubilità in acqua fredda e, anche in soluzioni altamente concentrate, non formano un gel.

Questi particolari idrolizzati batterici del collagene, sono in grado di stimolare la sintesi mirata di nuove strutture (cartilagine , legamenti etc etc) cosa invece non possibile dal collagene assunto con la dieta (carne, pesce) perche’ fisiologicamente viene degradato ad aminoacidi. L’idrolisi batterica invece crea polipeptidi che vengono” riconosciuti” come frazioni degradate delle strutture quindi ne stimolano la sintesi. E dotato di una straordinaria biodisponibilità, che permette un assunzione orale del tutto efficace. I peptidi vengono infatti assorbiti rapidamente nell’intestino tenue.

La ricerca attuale ha messo in luce un ulteriore ruolo che questa specifica composizione di polipeptidi ha nel nostro organismo, non solo come proteina “strutturale”, ma anche come unità funzionale del muscolo ed in processi metabolici. Fornitura di aminoacidi specifici del collagene da utilizzare come “blocchi” per la costruzione strutturale. Recenti indagini hanno rivelato che i polipeptidi, sono in grado di stimolare significativamente il pathway mTOR. (protein chinasi). L’attività e disponibilità di questa proteina sono essenziali per il metabolismo delle proteine. E infatti il metabolismo proteico che assicura l’equilibrio tra sintesi e degradazione delle protei-ne: maggior sintesi indica anabolismo, quindi costruzione di tessuti magri, mentre maggior degradazione indica catabolismo, quindi riduzione dei tessuti magri. Influenzando anche il metabolismo dei grassi. Un sufficiente apporto energetico è fondamentale per la proliferazione delle cellule muscolari e la sintesi di nuovo tessuto. L’enzima AMPK è responsabile del trasferimento di energia nelle cellule muscolari: una stimolazione di AMPK si traduce quindi in un aumento del metabolismo degli acidi grassi, che fornirà più energia alle cellule e si tradurrà in una riduzione della massa grassa.

PANTA REl grazie alla sua specifica composizione e alla sua eccellente biodisponibilità, stimola la sintesi di nuovo collagene differenziato (cartilagine, legamenti, pelle etc etc), sia anche il metabolismo dei grassi e dei muscoli, portando, se assunto regolarmente all’ottenimento di una migliore composizione corporea.

 

21 Feb 2022

Vitamina C e semi di Pompelmo

I benefici vitamina C, con i semi di pompelmo è un vero booster per la salute

La vitamina C contribuisce anche a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

I benefici vitamina C, con i semi di pompelmo è un vero booster per la salute

I benefici della vitamina C combinata con i semi di pompelmo

La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è il nutriente che per eccellenza ha introdotto il ruolo degli integratori alimentari nella vita quotidiana dei più. Da sempre conosciuta per il supporto dato alle funzioni del sistema immunitario, contribuisce anche a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e alla conseguente riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

In particolare, Nutrifarma propone un integratore alimentare a base di vitamina c e bioflavonoidi estratti da semi di pompelmo per potenziare l’azione di protezione delle cellule: Vita C bioflavonoidi.

 

Estratto di semi di pompelmo: i bioflavonoidi

I flavonoidi sono sostanze naturali spontaneamente disponibili nella frutta, nelle verdure, nel tè, nel caffè, nel vino e che hanno proprietà antiossidanti e di riparazione dei danni cellulari utili per la prevenzione delle malattie degenerative. Combinati con la vitamina C danno vita a un prodotto indicato per l’utilizzo quotidiano durante tutto l’arco dell’anno e, in particolare, durante i periodi di forte affaticamento come il cambio di stagione.

 

Vitamina C: i benefici

La vitamina C, oltre alle rinomate proprietà antiossidanti per combattere i radicali liberi, è coinvolta in molteplici reazioni e processi dell’organismo come la produzione di globuli rossi e collagene, il metabolismo del ferro, il rafforzamento del sistema immunitario.

Si tratta di un elemento essenziale, che l’organismo umano non sintetizza modo naturale. Quindi, è necessario assumerla attraverso l’alimentazione quotidiana, prevalentemente con frutta e verdura. Per raggiungere la dose giornaliera raccomandata di 100 mg è necessario integrare la routine a tavola con supplementi di vitamina C.

 

da www.nutrifarma.it

16 Ott 2021

Le 10 regole per costruire la massa

Come costruire massa magra ovvero muscolare? Basta seguire alcune facili regole.

È sempre impegnativo dare i 10 comandamenti, infatti difficile che tutti si riconoscano in linee guida ferree che poi, nella pratica, devono sempre e comunque essere personalizzate secondo le caratteristiche del singolo individuo.

Vi diamo quindi 10 regole per aumentare la vostra massa magra ovvero muscolare per un fisico più definito.

  1. Dai spazio al recupero: non è vero che di più è meglio, soprattutto per la frequenza. Vero è che puoi allenare anche solo 1 muscolo al giorno e quindi prima che torni ad allenare quel muscolo passano 6/8 giorni, ma gli organi di “smaltimento” sono sempre gli stessi e corrono il rischio di sovraccaricarsi . Si possono fare brevi periodi con alta frequenza ma questi devono avere poi periodi di supercompensazione.
  2. Dormi molto e bene: non è importante solo la quantità 7/9 ore , ma la qualità del sonno. Un’ ottima componente di sonno profondo, è l’elemento base per il recupero e la crescita. Il sonno deve essere prevalentemente notturno, lo sa bene chi per lavoro fa i turni che il sonno diurno ha qualità diversa.
  3. Mangia spesso: almeno 6 volte, colazione, metà mattina, pranzo, pomeriggio, cena e dopo cena; e comunque usa la regola delle 2,5 ore circa fra un pasto e l’altro. Se passano molte ore fra pranzo e cena introdurre due spuntini nel pomeriggio.
  4. Mangia bilanciato: a ogni pasto dare spazio a tutti i nutrienti. Non solo proteine e glucidi, anche i grassi sono dei grandi alleati, sono dei mediatori ormonali, forniscono calorie interessanti e migliorano i recuperi.
  5. Non fare allenamenti troppo lunghi: volumi intensi di lavoro, e/o l’assidua frequenza, sono parametri da usare con le “molle”. In alcuni casi possono essere dei validi stimoli, quando se ne abusa però, portano inevitabilmente a stress cronico con relativo catabolismo.
  6. Pensa positivo: la mente è un grande alleato per l’ottimizzazione dei processi metabolici; la positività aiuta i sistemi ormonali e a superare la negatività generata dagli inevitabili ostacoli e contrattempi del quotidiano. È fondamentale definire gli obbiettivi ( anche a breve termine) per recarsi in palestra con già le idee chiare, consapevoli che si farà un ottimo training.
  7. Affidati ai movimenti base: squat, stacchi, panca, lenti , sono i fondamentali; non si costruisce massa abusando di alzate laterali , croci o braccia. Dedicati a questi esercizi cambiando serie, ripetizioni, recuperi. Poi ci possono essere periodi in cui i complementari servono per scaricare le articolazioni e dare un tipo diverso di intensità.
  8. Non concentrarti solo su alcuni gruppi muscolari: prima occorre costruire solide fondamenta, non fare come quei principianti che già dopo 6 mesi vogliono concentrarsi solo su uno o due muscoli.
  9. Usa gli integratori giusti: attenzione, non occorre abusarne, semplicemente seleziona i principali. Delle buone proteine, i BCAA (aminoacidi ramificati) oppure un pool di aminoacidi, la glutammina, la creatina, un sostegno per le articolazioni, l’HMB. Già questi integratori per la palestra sono più che sufficienti per sostenerti e integrare un’alimentazione che deve però avere in se le linee guida corrette.
  10. Scegli una palestra motivante: ben attrezzata ma che abbia ciò che serve veramente, tanti manubri e bilancieri, panche e magari 2 rack per lo squat. Solitamente in questi ambienti potrai anche trovare compagni di allenamento con cui condividere allenamenti, obbiettivi e discussioni. Allenarsi in un ambiente sterile e “moscio” è certamente poco motivante e non si instaura quello spirito necessario per raggiungere gli obbiettivi.

I punti da sviluppare sarebbero ancora molti ma in realtà con i 10 che avete letto siete già a buon punto.

Un successo si costruisce dalle basi, andando ad ottimizzare tutti quei componenti che non sono solo allenamento e alimentazione, ma tutto quel complesso di situazioni che contribuiscono a raggiungere la meta.

Arnold diceva che per crescere occorre “allenare per la massa, mangiare per la massa, pensare per la massa”.

 

da www.keforma.com

12 Lug 2021

Integrazione Pre-workout

La gestione del pre-workout, ovvero prima di svolgere un’attività fisica, è un ambito molto discusso e sicuramente non completamente risolto.

Esistono infatti diverse scuole di pensiero relativamente:

  • approcci squisitamente energetici basati sulla supplementazione di prodotti a base di carboidrati e lipidi.
  • l’approccio coenzimatico volto a fornire sostanze utili a ottimizzare le funzioni fisiologiche correlate alla produzione energetica
  • quello volto a fornire integratori dall’effetto “stimolante” di diverse funzioni fisiologiche come estratti vegetali, singoli aminoacidi etc.

Tralasciando l’approccio esclusivamente energetico e volendo approfondire il ruolo degli ottimizzatori metabolici, quali coenzimi e stimolanti, uno degli approcci più utili per capire gli effetti maggiormente sfruttabili nella gestione del pre workout è quello di suddividere ed esaminare, in maniera sistematica, gli strumenti nutraceutici a disposizione…

Aminoacidi

Arginina: costituisce un aminoacido fondamentale nel sostenere l’organismo nell’attività fisica, in particolare se prolungata, in quanto alla base dei processi di produzione dell’ossido nitrico, che oltre ad agire come vero e proprio neurotrasmettitore ricopre un ruolo essenziale nella vasodilatazione migliorando la circolazione sanguigna e quindi la fornitura di ossigeno e nutrienti al muscolo scheletrico. Si mostra inoltre molto utile nello smaltimento di prodotti di scarto secondari ad alti livelli di attività fisica.

Glicina: aminoacido molto versatile, interviene nel metabolismo energetico accoppiato a vitamine del gruppo B, ottimizzando la produzione di energia. Attivo anche come neurotrasmettitore eccitatorio insieme al glutammato.

Alanina: aminoacido utile nel colmare diverse carenze dei metabolismi energetici sia entrando nella catena di processi di utilizzo del glucosio (gluconeogenico) sia come intermedio della successiva fase di produzione di energia, il ciclo di krebs,

Taurina: aminoacido dagli effetti ergogenici multifattoriali, interviene sia stimolando e implementando diverse funzioni del sistema nervoso che implementando alcune funzioni energetiche cellulari

Carnitina: derivato aminoacidico utile nel favorire l’utilizzo di grassi nella produzione di energia, fattore molto interessante soprattuto nelle prestazioni di durata, non secondario il ruolo cardio e neuro protettore, funzionale al mantenimento di alte prestazioni nel lungo periodo

L’utilizzo equilibrato di questi aminoacidi permette di fornire sostegno dal punto di vista della produzione di energia, bilanciando eventuali carenze e favorire l’eliminazione dei prodotti di scarto. Ultimo vantaggio, ma non meno importante, il supporto della circolazione e la stimolazione del sistema nervoso.

Glucidi
Glucuronolattone: componente del metabolismo del glucosio, utile nell’esecuzione di attività di lunga durata soprattutto in virtù delle sue capacità di detossificazione dei prodotti di scarto dei metabolismi energetici.

È inoltre efficace nel prevenire la deplezione e nel favorire la resintesi di glicogeno, ponendo le basi per un recupero ottimale.

Estratti vegetali
Eleuterococco: adattogeno utile nell’affrontare stimoli stressogeni (come l’attività fisica) in virtù dell’equilibrato bilancio degli effetti stimolanti e rilassanti, particolarmente evidente nell’incrementata capacità di sopportare stimoli allenanti nel tempo.

Ginseng: effetti adattogeni generali simili a quelli dell’eleuteroccocco ma impatto maggiore nel sostegno delle funzioni mentali e nel far fronte alla percezione della “fatica centrale”.

Caffeina: sostanza dalle note capacità stimolanti in grado di agire incrementando il rilascio di adrenalina e noradrenalina con relativo incremento di tutte le funzioni metaboliche correlate, utile nel sostegno dell’attività fisica e nell’incremento delle capacità di “sopportare” a livello nervoso e fisico lo stress correlato aumentando globalmente le tempiste di capacità prestativa e la capacità dell’organismo di utilizzare diversi nutrienti.

Bromelina: sostanza di natura proteica ad azione enzimatica utile sia in virtù delle interessanti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che proteolitiche utili per quanto riguarda la quota assorbita nel favorire un migliore smaltimento dei prodotti di scarto di natura azotata, derivanti cioè dal metabolismo di aminoacidi e proteine.

Anche in questo caso la diversa associazione di sostanze di natura vegetale permette dia abbinare una serie di effetti utili nello stimolo e nel supporto del sistema nervoso, elemento essenziale soprattutto nelle prestazioni di durata, da non trascurare inoltre il supporto dei processi di detossificazione e di risposta allo stress utili nel mantenimento di alti livelli prestativi.

La combinazione funzionale di tutte queste “famiglie” di supplementi si mostra estremamente interessante nel fornire un supporto volto sia a stimolare le funzioni che a prevenire le carenze nella produzione di energia, favorendo razionalmente i processi utili nel sostenere l’organismo al massimo delle sue prestazioni.

da www.keforma.com